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黑咖啡真能减肥吗(黑咖啡真能减肥吗一天喝几次合适)

减肥是一直困扰大家的问题,我们总是费尽心思去了解相关知识,网上热议的减肥食谱一波接着一波,让人无法判断。随着生活水平不断提升,喝咖啡在年轻群体中备受欢迎,最近又和朋友们谈到咖啡减肥的话题,今天就简单和大家聊聊咖啡与减重。

咖啡能减重吗?

不能说喝咖啡能减重,只能说“选对了咖啡,在一定程度上对减重确实有帮助”。

咖啡选不好,减重变增重!

咖啡有很多种类,如美式、玛奇朵、卡布奇诺、拿铁、摩卡等等。下图我们也可以看见,咖啡的区别就是搭配的不同。因为加了奶品或糖,导致它们的热量并不低,而相对来说,其中的美式咖啡热量最低。100g美式咖啡只有2.55kcal的热量。

美式咖啡是黑咖啡的一种。黑咖啡,是一种泛指,不是咖啡的种类。无论哪种咖啡只要什么辅料都不加,冲泡的咖啡都是黑咖啡。

如果选择能量较高的咖啡就不能达到减重的效果,再加上我们经常出现“饭前服用还是饭后服用”的想法,这一天的能量摄入肯定是要超标的。所以,想喝咖啡减重的人只能选不加糖的黑咖啡。

黑咖啡有哪些特点?

①咖啡因能增加能量消耗。按每日最高耐受剂量计算,大约两大杯美式咖啡可以提高40kcal左右的能量代谢,相当于快速步行10分钟。

②含有大量的抗氧化物质,可能对心血管有保护作用。

③有一定的利尿效果。在减重过程的初期,有助于体重控制。

咖啡因对运动有增益

大量数据表明咖啡因有显著的提高运动表现作用,包括肌肉耐力、力量和运动速度等方面。但不需要太大剂量,每天保持在安全范围内即可。

怎么喝?什么时间喝?

建议每日1-3小杯黑咖啡即可,可以选择热咖啡,可以帮助人体增加代谢速度、更快地消耗体内的热量。一般推荐运动前1小时左右喝黑咖啡为宜。可以帮助我们减重运动做的更轻松、更持久,从而消耗更多的能量,也可以更多的收获运动带来的益处。

小爽tips:减重时期小爽会在下班前30-60分钟左右饮用1小杯热黑咖啡,下班徒步回家,回家后补充少量水分及维生素再进行20分钟运动,运动结束后适时补充蛋白质及能量。小爽自觉塑形及减重效果较佳。友友们有需求可以前来交流经验。

切勿贪杯,适时适量最重要

过量喝黑咖啡会使人焦躁不安、心跳加速、血压上升等。也容易对人体的肠道、胃黏膜造成刺激,破坏肠胃的消化能力,导致便秘等问题。如果晚上喝黑咖啡,很容易破坏人的睡眠质量,减少睡眠时间,使人体的免疫能力下降。因此适时适量,切勿贪杯。

怀孕、哺乳期、缺钙、老年、儿童、胃病患者、经期女性以及失眠和骨质异常人群不建议饮用咖啡。

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